Le blog de Citron

Hier, premier entrainement en extérieur pour moi. Bon en fait ça avait déjà repris avant les vacances de noel, mais j’avais pas pu venir à cause d’une bonne vieille crève. Par contre, une magnifique grêve de la RTM et le sérieux légendaire de certaines personnes dont je tairais le nom a fait que nous nous sommes retrouvé à … deux. Pierre et moi.

Mais bon, pas grave, au moins on avait peu de risque de se faire virer de la résidence où l’on s’est entrainé vu qu’on est tous les deux assez discrets. Donc comme d’hab’, échauffement, ensuite un peu de quadru, et pendant la plus grosse partie de la soirée, on a fait des sauts de précision et / ou de détente. J’ai encore pas mal de difficulté sur les sauts de précision où la réception se fait sur un truc fin, et où il faut tenir en équilibre. Soit j’ai trop d’élan et part en avant, soit pas assez, et j’tombe en arrière … mais bon, je bosse, je bosse :)

On a aussi fait un peu d’équilibre sur une chaine, et à la fin on a fait un peu de conditionnement : 5 pompes, une roulade, et on recommence. Pierre avait fait de l’athlétisme dans la journée, donc il ne m’a pas suivit, mais j’ai aussi fait quelques exercices pour les jambes et les mollets. J’ai un problème : sur de gros sauts de précision, j’ai les pieds qui “s’affaissent” … en fait, la pointe du pied remonte très haut. Mon pied se “plie” contre mon tibia … Bref, ça fait mal sur le devant du pied. Et je sais pas trop comment corriger ça autrement qu’en musclant un peu plus les mollets.

Ah, et j’ai vraiment du mal sur les roulades. Des que je les fait avec un peu d’élan, je cogne soit l’épaule (pas trop souvent, mais quelque fois) soit la hanche (là c’est beaucoup plus fréquent) Va falloir que je comprenne comme faire une roulade “propre” parce que le jour où j’aurais besoin de faire un saut de fond, je vais être mal :) Voilou, bon entrainement, et j’espère que la prochaine fois, les DS auront été préparés à l’avance, histoire qu’il y ait un peu plus de monde :p

Hier soir, entrainement de Vovinam comme tous les mardi. C’est encore le ceinture jaune qui nous a fait cours. Je crois qu’il s’appelle Stéphane, mais j’lui ai jamais demandé en fait :) Ce coup-ci, un peu moins d’acrobaties que la semaine dernière. Après l’échauffement de base, on a bossé quelques coups de pieds. 2 par 2, face à face, un bloque, l’autre frappe, on inverse les roles, et on enchaine. Crevant. Et à la fin on a appris le coup de pied retourné. Casse-gueule :p

Ensuite on a passé le reste de la séance à bosser le premier quyen. On a d’abord revu la section qu’on avait commencé à bosser la semaine dernière et on a rajouter des mouvements. Je mettrais les enchainements et les techniques quand on aura le quyen en entier. Là il nous manque encore les 2 dernières séquences : coups de coude et coups de pied.

Et on a terminé par une bonne séance d’abdos. Mais bon, Stephane n’était pas super motivé, donc ça a été assez léger. Et en rentrant, il s’est proposé de nous ramener Greg et moi au métro Estrangin, et finalement dans la voiture on s’est rendu compte qu’il habitait à Castellane, et encore un peu après, qu’il habite l’immeuble en face du mien, de l’autre côté de la rue ! Vous connaissez l’expression “le monde est petit” ? :)

Quelle idée à la con … j’ai besoin d’un fauteuil roulant pour aller au boulot … Si les courbatures sont des micro-lésions musculaire, là j’en ai tellement qu’une bonne abblation des quadriceps (et à peu près tous les autres muscles de mon corps) reviendrait au même ! Mais ce petit détail post-entrainement mis de côté, c’était une pure journée. Mieux que Nice oserais-je même dire ! Bon, à Marseille donc le cadre moins classe, un peu plus de crottes de chien (spécial kacedédi à Crotteman :D) mais bon, là pour le coup, on vraiment bourriné toute la journée.

Donc tout a commencé par une sa…rie de réveil à la con qui sonne à 9H du mat’ un samedi … Arrivée vers 10H et des patates à Dromel, Antoine, Billel, Pierre, Anthony et deux djeunz (un qui s’appelle Paul et l’autre j’ai oublié son nom, désolé) déjà là. Direction derrière le stade pour un échauffement de G.I.Joe. Un peu de course, les traditionnels pas chassés, talons fesses, genoux dans ton menton, etc. Ensuite on a fait pas mal d’exercices sur les marches, comme descendre 2 par 2, remonter 3 par 3, descendre 3 par 3 (casse-gueule) faire des traversés en croisant les pieds, le talon dans le vide (équilibre et coordination) Un peu de quadrupédie aussi, quelques sauts sur les marches.

Ensuite on a commencé à s’entrainer. Sur le premier spot où l’on s’est échauffé, y’avait pas grand chose à faire, donc on s’est rapidement retrouvé à faire des passe-muraille, tic-tac, un peu d’escalade. Ensuite on a bougé juste à côté où il y avait un muret (hauteur d’épaule) incliné à 45°. Là on fait pas mal de franchissements rapides, de glissades plus ou moins contrôlés. Juste à côté y’avait un arbre et une marche pas trop loin du coup on a pu bosser un peu la précision (on prend la barre, un petit balancier et hop réception en précision sur la marche) Petite parenthèse : merci à Antho pour m’avoir filé le “truk” (ouais, le fameux “truk” !) pour enfin réussir à faire une petite figure toute con où l’on pose la main sur un banc, et hop on tourne autour sans toucher, genre j’suis trop classe j’fais des trucs de ouf :) (je connais pas le nom de cette figure, faudra voir la vidéo quand je l’aurais montée pour voir de quoi je parle)

Sur ce, y’a Mister Will qui est arrivé. D’ailleurs c’est marrant, Will c’est Poilman. Avec Pierre alias Crotteman et Antoine a.k.a. Jambeman ça fait une bonne team de super heros :D Bref, on a encore bougé pas loin dans un spot pas mal du tout avec petit murets en béton un peu partout, des rembardes en métal, des arbres, bref, de quoi faire pas mal de saut de bras et de précision. Et là ça fait déjà 2H qu’on s’entraine, et Antoine a du partir bosser. Donc on rebouge.

Et on se retrouve dans un spot toujours à côté du stade avec des muret, des escaliers, et juste à côté, plein de rembardes alignés les unes à côté des autres. Donc on a pas mal fait de franchissements, et d’équilibres. Aussi quelques trucs improbables en passant sous les rembardes :) Là, Will commançait à montrer les crocs (et mon estomac lui répondait que lui aussi il crevait la dalle) donc on a bougé sur le Prado pour casser la croute.

On s’est retrouvé dans un petit parc pour les nenfants, avec plein de structures trop bien pour les gamins (‘tain j’aurais trop aimé avoir ça près de chez moi quand j’étais gosse !!) mais bon, il commençait à être tard, et les familles ont commencé à arriver. Donc hors de question de faire les cons sur des trucs limités à 12 ans avec des marmots qui galopent partout. Là, y’a mon côté un peu vieux jeu / relou qui est ressorti. Déjà que la pratique du Parkour est assez mal vue car souvent associée (à tord ou à raison selon les pratiquants d’ailleurs) à des dégradation de l’environnement et pas mal de nuisances sonores, là j’avais vraiment pas envie de donner en spectacle des jeunes qui font les cons à proximités de gamins de 4 / 5 ans, sous les yeux des parents.

Donc direction une résidence pour terminer la journée. Là je me suis pris une bonne boîte sur un saut de précision … avec le ventre plein et le refroidissement du à la pause déjeuner, mes pitits mollets ont pas aimé le choc de la réception et j’me suis viandé. Le coude a un peu tappé et le bras a rappé, mais rien de bien grave. La prochaine fois, je me re-échaufferais un peu plus avant de rebourriner tout de suite :) Donc dans la résidence, on a fait pas mal de franchissements de barrière, de précision, de détente. A un moment, Will et les 2 nouveaux ont du nous quitter, et on s’est retrouvé à 4 avec Pierre, Antho et Baptiste (ah oui, j’ai zoublié, avant d’aller bouffer, Baptiste un pote de Pierre nous a rejoins) Vu qu’on (enfin les autres je sais pas, mais moi, complètement) était bien crevé, on a pas mal papotés, mais on a quand même fait quelques jolis sauts, surtout Antho et Pierre avec un beau saut de détente sur un muret. Quelques sauts de bras, et d’équilibre sur des chaines.

Et voilà, fin de la journée vers 17H / 17H30. Rentrage, décapage (ouais, c’est assez salissant le Parkour :) et mangeage, et dodotage trèèèès très tôt (toute manière j’aurais rien pu faire dans l’état dans lequel j’étais … et suis toujours) Bonne grosse journée donc, et très enrichissante. J’ai au moins appris un nouveau truk (oui, avec le K ça fait plus classe) et maitrisé le retournement au dessus d’une barrière (chose qui me faisait un peu flipper avant) Et physiquement, quand j’aurais récupéré, je pense que j’ai bien progressé. Bref, trop bonne journée, à remettre dès que possible :)

Petit edit de dernière minute avant de poster ça : toutes les photos sont en fait des captures d’écran des vidéos que j’ai prises durant la journée. Certaines sont un peu floues, d’autres beaucoup, mais bon, ça donne un bon aperçu de ce qu’il y aura dans la vidéo quand je l’aurais monté, et ça montre aussi les différents spots et quelques séquences de mouvement sympa :) Vous pouvez voir un peu plus de photos ici (clic)

Toujours pas remis de ce WE le Citron … bon, c’est pas grave, j’ai eu le temps de faire la lessive et commencer à matter les vidéos du Parkour de samedi, avant d’aller faire une séance express de grimpouille

Durée: 2H

• Echauffement assez rapide
• Nouvelles violettes et nouvelles noires
• Conti

Bon, ça a été assez rapide : après avoir enchainé une nouvelle noire dans le double toit, j’étais trop mort pour faire de la force ou de la rési, donc on a fait un peu de conti avec Morgan et Antoine (et Adrien un peu plus tard) Donc un bon 3/3 de pas mal de mouv’.

Et truc marrant, y’avait Marc (d’Antrebloc) qui était là ! En fait il est en déplacement à Marseille pour son boulot, du coup il vient se défouler à la salle après une journée passée à se faire emmerder par des cailles :) (ouais, il fait des relevés dans des quartiers un peu pourris de Marseille … pas de chance …) Jeudi j’arriverais un peu plus tôt qu’on puisse se faire une session bourrinage :p

J’suis tombé sur une série de vidéos assez longues sur le Parkour nommées One Family. J’ai eu la flemme de regardé de quels groupes ça vient, et tout et tout, mais ça a l’air de se passer en Angleterre (encore :) et y’a de purs passages. Franchement, j’ai pas tout regardé, mais c’est 100% du Parkour / Free Running (plus Parkour que Free Running d’ailleurs, y’a quasiment pas d’accros) sans blablah, juste de la zic et des mouv’ de fous :)

Durée: 3H

• Echauffement et visite guidée de la salle pour Billel :)
• Enchainement d’une nouvelle noire, travail d’une autre
• Travail des blanches de lundi dernier et sortie d’une blanche dans le double toit
• Conti / Rési

Hier soir, c’était découverte de la salle pour Billel et Anthony. Et comme lundi dernier, y’avait tout le monde donc c’était plutôt cool. Pour ma part, j’suis content, j’ai réussit à sortir une blanche (ça faisait longtemps) et je pense pouvoir en sortir une autre où j’ai enfin réussit à bouger.

Sinon, plus de force en fin de séance, donc on a fait un 4/4 avec Morgan histoire de bien se péter les avant-bras avant de partir. Bonne séance donc, et j’espère que nos 2 amis traceurs reviendront régulièrement :)

Pouet. Bon, les Marseillais l’on vécu, les autres via les infos (probablement) mais hier, c’était la tempête de neige. D’après les infos, 30cm de neige … ça doit varier selon les endroits en Provence, mais bon, ça reste énorme. Sur le 20 minutes de ce matin, on voit un mec en snow en train de sauter, dans un parc en plein Marseille. Le 6 minutes de M6 commence par des mecs qui ont fait un tremplin en plein milieu d’une rue en plein Marseille et qui balances des 360° devant les passants qui profitent du pestacle. Bref, trop bien :D

A part pour certains qui sont restés coincés à Aix faute de train / bus pour rentrer (spéciale dédicace à Billel :D ) Enfin voilà, maintenant, le soleil est revenu, ça se réchauffe et ça fond à vitesse grand V … dommage, Marseille sous la neige, c’est joli. Et d’ailleurs, le but du post c’est quand même de mettre quelques images. Les 3 premières sont prises au boulot et la dernière dans la petite cours intérieure de mon immeuble.

Petite précision avant le début : ça a été écrit dans le train en allant sur Paris pour les fêtes de Noël, donc j’en parle comme si ça c’était juste passé. Et si j’ai mis autant de temps, c’est qu’il me manquait les photos pour illustrer (juste du texte … c’est un peu vide et pas très intéressant :) Donc maintenant c’est chose faite. Et j’ai mis toutes les photos ici (clic)

Dimanche dernier, 9H, rond-point du Prado. J’arrive au volant de mon bolide, Billel et Gaelle sont déjà là, et Antoine arrive dans la foulée avec sa moto en carton (comme son poignet on va dire ! Mwahaha :) Les salutations d’usages entres gens bien élevés effectuées, hop, on embarque et direction Nice ! Première petite frayeur en arrivant devant un panneau indiquant la sortie pour Aix … “tient, me semble qu’Aix c’est pas le plus direct pour Nice … on se serait pas planté ?” Mais Gaelle a un atout ! Il (ou plutôt elle) se nomme Brigitte ! Résumé de la conversation :

” – Allô maman ? On devait aller à Nice, mais on s’est planté on est à Aix, comment on fait ?”
” – Tu continues tout droit pendant 200 mètres, et là tu prends une sortie sur la droite légèrement en diagonale (dans une montée) et c’est bon.”

… bon, ben Gaelle a une mère qui bosse à la NASA et qui traque sa fille par satellite. Pratique quand on est perdu :D Finallement, malgré ce petit contretemps, on arrive à Nice vers 12H et quelque. Là, on fait un peu trois fois le tour de plein de quartiers super sympas (merci Billel qui était sensé se rappeler comment faire une fois là bas :) Et finalement, on trouve le parking et on sort ! Ouf ! Ah, sur la route, on a quand eu le spectacle des montagnes enneigées comme jamais … ça a pas été facile de résister :)

vers 12H30, les potes de Billel et Cie sont arrivés, Nico et Anto, et histoire de bien commencer la session, Mac Do ! AAaaah ! Et c’est donc le ventre bien remplit de délicieux burgers que nous nous dirigeons vers les “jardins suspendus” pour s’échauffer et commencer à tracer. Pour ceux qui ne connaissent pas, c’est trop bien ! C’est en fait le toit d’un parking qui a été réaménagé avec une piste de sprint, des terrains de foot, y’a des tables de ping pong, et des bacs avec des arbustes un peu partout. Le tout agrémentés de pas mal de rembardes en petits escaliers en tout genre, ça donne un terrain de jeu génial pour la précision ! Sans compter que sur les bords, y’a des petits jardinets séparés du reste par quelques mètres de vide (donne directement sur les 2 étages de parkings en dessous !) Flippant. Les trucs à noter : Billel est un ouf dans sa tête : 360° par dessus la rembarde pour passer par dessus le vide de 2 étages et attérir dans les jardinets … respect. Antoine a une détente de merde (ouais c’est moi qu’écrit j’ai l’droit de mettre de la merde si j’veux ! Et non j’suis pas jaloux !) Et Nico a un pur style. Anto déchire bien aussi. Et moi … euuh, bah j’fais c’que j’peux hein !

J’aurais pu passer la journée ici à m’entrainer (j’aime bien la répétition moi :) mais bon, on n’a pas fait tout ce chemin pour rester sur un seul spot, donc hop, direction les spots suivants. Le deuxième, c’est une sorte de cours avec un grand escalier qui monte et donne sur une autre cours. Là, on a fait de la quadru sur les escaliers … la montée et la descente. Et croyez moi, y’en avait des marches -_- Anto et Nico nous on fait une petite démonstration de “speed climbing”, on a fait pas mal de sauts de bras, tic-tac et Cie. Billel a de grosses couilles, mais de tout petit bras :) Haha, désolé gros, mais c’est trop bête de faire les trucs que tu fais et galérer sur un réta ! Tant que tu viendras pas à l’escalade, j’me moquerais :D

Après ça, on a commencé à monter vers le chateau. Sur le chemin, de la quadru sur une très longue rembarde qui monte. Petite parenthèse pour dire que le vieux Nice, c’est trop beau. C’est très pentu, du coup y’a plein de petits escaliers, de petites ruelles les unes en contrebas des autres, et du coup ça donne un terrain de jeu idéaux pour le Parkour. Et c’est joli. Et y’a moins de merdes de chien qu’à Marseille :D Fin de la parenthèse. On a fait un petit arrêt sur un enchainement de plusieurs escaliers pour faire du passe-muraille. Puis on est allé squater le toit d’une école pour un superbe point de vue sur la mer à gauche, Nice au milieu, et les montagnes enneigées à droite. Je comprends que l’on puisse se plaire ici :)

Finalement, on a terminé au chateau après qu’un autre pote de la troupe nous ait rejoins. Je ne me rappelle plus son nom, sorry (mémoire de poisson inside) On a un peu fait mumuse, mais rien de transcendant. Et pour finir, la photo de groupe avec Nice qui s’étale en contrebas et le soleil qui baisse :) Retour au point de départ. Retour à Marseille, sans se planter cette fois ! Mais on reviendra ! Et un peu plus longtemps, parce que c’était un peu court. Et sur la fin, on faisait plus grand chose :) Vivement la prochaine !

PS: j’ai eu la flemme de relire. Je me rappelle que juste après avoir fait de “compte-rendu” je m’étais dis qu’il y avait deux trois trucs à changer / rajouter, mais là, pas l’courage, tant pis :) Et désolé pour les photos, y’en a pas beaucoup d’Anto et Nico … vous serez sur la vidéo quand j’aurais le courage de la faire, vu qu’on a plus filmé que pris des photos :)

Yop, hier soir, reprise des entrainement de Vovinam. JC (notre maître) étant toujours au Vietnam, c’est … je connais pas son nom … un ceinture jaune qui nous a fait cours. On a déjà eu un cours avec lui, et le truc bien, c’est qu’il fait bosser un peu les trucs fun, style les roulades, et cette séance, les sauts de bras, et comment se relever quand on est à plat dos (le truc stylé où on groupe les genoux, et on balance un coup vers le haut, ce qui nous fait sauter et hop on est debout … dans la théorie)

Bref, après avoir fait les acrobates apprentis, on a bossé le premier enchainement (celui que l’on passe pour avoir sa première barrette jaune sur sa ceinture bleu foncée) qui fait bosser les 4 premiers sabres, les 4 premiers coups de poings, et les 4 premiers blocages. C’est assez long, mais le truc bien, c’est que ça se fait seul. Donc même si j’ai oublié la moitié, dans 1 ou 2 séances, je pourrais le bosser seul chez moi. C’est le genre de truc que j’aime bien.

Ensuite, séance de torture (aussi connue sous le nom de “séance d’étirements / d’assouplissements” …) histoire de gagner un peu en souplesse. Y’a encore du boulot. Voilou, et mine de rien, on a passé assez longtemps à bosser l’enchainement, à corriger les petits défauts, et à la fin, on était bien pété. Bonne séance donc :)

Bon, lundi dernier, retour en salle, et évaluation des dégats post-pétage-de-bide-des-fêtes :)

Durée : 3H

• Echauffement
• Essais dans les nouvelles blanches

Voilà, ça, c’est fait. Compte-rendu torché passque la flemme de le détailler. En gros, j’ai perdu un peu de bras, mais rien de bien grave, les nouvelles blanches sont coules, et vont probablement sortir dans les prochaines séances. Voilou