Précision

Entrainement de Parkour en gymnase comme tous les mercredi soir.

Durée: 3H

  • Echauffement (course dehors, mobilisations articulaires à l’intérieur)
  • Exercices de franchissements
  • Sauts de précision
  • Equilibre / Muscu
  • Etirements

Petite nouveauté, il est maintenant interdit de monter à plus de 10 sur le praticable de gym, et plus de 2 lorsque l’on fait de l’accro. Du coup, niqués pour les échauffement, direction dehors pour courir, sauter. Mais comme il pelait encore pas mal, on revient à l’intérieur pour la fin de l’échauffement.

Le reste de la séance s’est fait en 2 parties. La première, on a installé des chevaux d’arson, des marches en bois, et on enchainait les variations : saut de chat, réception 1 pied sur la première marche, on pose 1 pied par terre, un autre sur la deuxième marche, et saut de chat sur le deuxième cheval. Ca travail pas mal les jambes, ça oblige à par ralentir, et à vraiment pousser sur les beujs.

Deuxième partie : les petits jeux à 10 répétitions. On a commencé par un simple saut de précision sur la poutre, et ensuite, un peu la même, mais sur une barre parallèle, avec traversée en équilibre. Après ça, petits moments “d’errements” où je savais pas trop quoi faire. Je me suis donc amusé un peu à faire des figures sur les poutres / chevaux.

Et pour finir, je suis resté 10 / 15 minutes en équilibre sur les barres parallèles, en testant différents exercices d’équilibre. A la fin je dégoulinait sur les barres, et ça devenait glissant, donc j’ai arrété, fait un peu de muscu, et pour une fois, je me suis étiré. Voilou, une petite séance cool comme on les aime.

Séances d’entrainement raccourcies

Durée: 2H30

  • Echauffement (beaucoup de voies, mais enchainées assez rapidement)
  • Nouvelles violettes et nouvelle noire
  • Enchainement d’anciennes blanches et travail de quelques blanches dures
  • Finissage : enchainement de toutes les violettes du double toit, muscu
  • Etirement

Bon, ce WE j’ai pris la décision de faire des séances plus courtes : faut que je sois sorti à 21H dernier délai. Pourquoi ? Parce que finir à 22H, ça veut dire mettre le contact dans la voiture à 22H30 (le temps de blablater avant de partir, de se changer, etc.) et le temps de rentrer, se doucher, préparer la bouffe, la manger, on se retrouve au lit à pas loin de minuit. Et du sport 4 soirs de suite en se couchant à minuit, j’arrivais plus à récupérer, d’où la fatigue qui s’accumule. Et ce WE, ça m’a vraiment énervé de pas arriver à sortir le Dolmen, en partie à cause de ça. Voilà.

Du coup, je traine pas au boulot, je trace à la salle, et une fois sur place, j’envoie. Ca change un peu de style, l’échauffement est beaucoup plus long, mais aussi beaucoup plus intense : pas loin d’une quinzaine de voies entre le vert et le violet. Ensuite, une partie travail de force avec des blocs durs. Un peu moins intense histoire de tenir jusqu’à la fin. Et vers 20H, on re-enchaine des voies assez dures (les violettes du double toit) histoire de bouffer. Mini séance muscu (abdos, gullich) et étirements. Ca aussi ça fait partie de mes bonnes résolutions :)

Petite sieste au Rocher de Milly

bourgeon Décidemment, le temps est plutôt clément en ce moment ! Samedi dernier c’était la total : pas un nuage, un soleil qui chauffe juste ce qu’il faut, et une température assez fraiche pour faire de bonnes perfs’. A ça on ajoute un secteur très peu fréquenté, et donc un grès de qualité abbrasif++, et toutes les conditions sont réunies pour une bonne journée … sieste. Ouais, en ce moment, je suis fatigué. Très fatigué. Mais bon, on a quand même serré les doigts, les abdos, et les biceps :)

Le_Dolmen_10 Alors, le Rocher de Milly, c’est un secteur très peu dense, avec quelques blocs par-ci, quelques blocs par-là, et principalement dans le 7a et plus. En plus de ça, faut marcher 2 / 3 km pour y aller (ô mon Dieu quel gros mot ! “marcher” !! :) Du coup, le secteur est très sauvage, y’a de la mousse partout, et les prises ont une adhérance hors du commun. Quelques heures de grimpe, et j’ai les bouts tout rouge(tm) :D

Bref, on commence à s’échauffer en freestyle-mousse, nouvelle discipline imposée par la tendance général du secteur dès qu’on s’écarte des blocs brossés, et assez rapidement, on met les doigts et les chaussons dans un 7a dont j’ai oublié le nom. Un truc très très à doigts. Je suis pas loin de le sortir, mais ça tire vraiment trop dans les doigts, du coup on décide de bouger vers le Dolmen du Divin, qui est la raison pour laquelle nous sommes ici : C’est le projet d’Alux. Et quel projet !

mains Donc hop, re-petite marche, et on arrive au pied du dolmen. Le bloc est superbe, le cadre l’est de même, et à en juger par la notation du bloc sur bleau.info, je ne suis pas le seul à le penser. Le passage commence assis sur un caillou sous le dolmen. On remonte une grosse rampe (ça sert pas à grand chose, je comprends d’ailleurs pas trop l’intéret de faire partir du fond dans un truc aussi facile …) puis vient le pas dur : on attrape une petite réglettes en inversée main gauche, et là, faut monter le cul, gainer très fort et serrer la main gauche pour envoyer MD sur le plat de sortie. Et à partir de là, c’est talonnage et serrage de plats.

Bon ben ça n’a pas loupé, je sors le pas dur, mais sur les compressions / plats, je bouge pas, et Alux, c’est le contraire … et pour le coup, j’étais un peu trop fatigué de la semaine pour me mettre les nerfs et sortir. Mais bon, aucun regret, j’ai pu profiter du soleil, et bouger dans un superbe 7c, qui sortira la prochaine fois que j’irais dans ce coin :) Et j’ai pu prendre quelques photos avec mon nouvel appareil :) Vous pouvez en voir un peu plus ici : http://paicky.free.fr/index.php?album=2009.03.21.Rocher.Milly

Mini séance rési

Durée: 2H et des patates

  • Echauffement
  • Nouvelles violettes
  • Bossage d’une nouvelle blanche bien costaude
  • Rési

Pas la patate hier soir, du coup quand Romain ze increvable m’a proposé de le suivre (roh tout de suite là vous pensez à mal ! Tsss !) j’ai fait “ok”. Donc c’est parti pour de la rési. L’animal enchaine les voies sans se reposer, se force à mettre aucun talon, grimper vite et bien. Dur dur. 10 rouges, puis c’est au tour des violettes. Au bout d’une dizaine, j’ai déposé les armes, fracassé, et on est allé manger des crêpes pour se refaire une santé. Voilou :)

Les photos en gymnase, ça pue …

Et ouais, premiers tests de mon nouvel APN en gymnase … et j’ai oublié qu’il y avait un flash :D Résultat, que des photos jaunes (j’ai aussi oublié de passer en RAW, du coup je savais pas trop comment reprendre la balance des blancs dans photoshop …) et toutes pas belles. Bon, y’en a 2 marrantes quand même alors je les mets ici, ça met un peu de couleur au compte rendu au moins.

Donc, comme d’hab’, échauffement, mais pas comme d’hab’, passqu’on a fait un peu de conditionnement, et que … une demoiselle taïwanaise de passage dont je serais incapable d’écrire le nom, nous a appris un enchainement dont j’ai oublié le nom et celui de l’art martial d’où il vient. Mais c’était marrant :)

Ensuite, franchissements divers zet variés, et petit atelier avec Antho : un qu’on fait assez souvent : chwal d’arson, saut de chat, réception 1 pied sur une marche en bois, on enchaine avec l’autre pied sur une deuxième marche en bois un peu plus loin, et saut de précision sur la poutre. Avec la variation pieds joints pour bosser la pliométrie.

Pi un peu de sauts de détentes, quelques sauts au trempoline, un concours de tractions complètes (9 pour moi … 15 pour Antoine … ‘culé !) un peu d’équilibre, un peu de muscu des guiboles. Antoine devait partir assez tôt, du coup on n’a pas eu le temps de faire beaucoup de choses.

Arabesque by Climbo

Bon, Climbo, c’est l’auteur de la vidéo (la grande perche qu’on voit dedans et qu’a pas besoin de la perche pour brosser les prises …) mais c’est Nelson qu’on voit sortir (le seul qui avait suffisament la caisse ce jour là :p)

Pour ma part, j’suis le tout en noir qui se viande comme un caca après avoir tenté de foutre un talon à la con au lieu de foutre son pied droit dans l’énoooorme trou à droite … vous avez dit con ? Z’avez bien raison :)

Bref, la vidéo dans son contexte original est dispo ici : Rubrique vidéo sur www.climboid.com et ci-dessous pour les flemmards et les pas curieux.

25 minutes !!

Bon ben hier soir, j’ai refais comme jeudi dernier, mais ce coup-ci j’ai fait gaffe à l’heure : 25 minutes non-stop :)

Durée : 2H45

  • Echauffement (terminé dans les nouvelles violettes)
  • Sortage de 3 nouvelles noires
  • Sortage d’une nouvelle blanche (que j’ai trouvée plus facile qu’une des 3 noires …)
  • Bossage d’une nouvelle noire sur-dure.
  • Conti : 25 minutes sans mettre les pieds par terre et sans repos dans les dièdres.

Bon ben grosse grosse séance. Y’a Mika qui est en stage à la salle, du coup ça ouvre à mort dans tous les sens. C’est trop bon, tu sais plus où donner de la tête ! Tu fais une nouvelle noire, tu commences à bosser une nouvelle blanche, pi tu remarques 2 autres noires que t’avais pas vu, tu repars les bosser, puis tu trouve encore une autre blanche … bref, la folie :p

Et pour la fin de séance, c’était plus dur que la dernière fois, passque j’étais vraiment entamé. Et pour le coup, je pense que jeudi dernier j’ai du m’y mettre aussi un peu plus tôt. ‘fin bon. Et y’avait Antoine avec moi aussi. Et truc de ouf … il a “transpiré” !!! J’ai fait transpirer Antoine !! :p

20 minutes sans poser les pieds par terre.

Et ouais, hier soir, séance de grimpe chelou :)

Durée: 3H

  • Echauffement
  • Bossage + Sortage d’une nouvelle blanche !
  • Papillonnage
  • Pas de motiv’ -> Grosse conti.

Bon, déjà, grosses grosses courbatures de mercredi, donc j’avais vraiment pas trop la forme. En plus de la fatigue général que j’ai en ce moment … bref, j’allais pas pour faire de la grosse perf’. Et pourtant ! Après l’échauffement, on fait une nouvelle noire, et ensuite je vais bosser une nouvelle blanche qui n’avait pas l’air trop trop méchante. Et ça sort dans la séance, avec juste un mouv’ bien chiant. Content.

Ensuite j’ai un peu papillonné pendant un bon moment sans arriver à me motiver pour faire quoi que ce soit … et finalement, j’ai décidé de faire une trav’ en aller-retour. Pi à la fin de l’aller-retour, vu que j’avais pas trop grimpé avant, j’étais encore à peu près frais, du coup j’ai continué à faire des aller-retour en prenant tout ce que je voulais, en me forçant à faire des sections sur petites prises, d’autres de repos, mais jamais dans les dièdres, et de temps en temps je me refaisait l’aller-retour de la trav’. Au bout d’un moment j’ai commencé à vraiment être pété, donc j’ai refait l’aller-retour, et en reposant les pieds par terre, j’ai vu qu’il était pratiquement 22H ! En gros, j’ai grimpé non-stop pendant environ 20 minutes (un peu plus je pense)

C’était plutôt cool, mais le lendemain … mal. Très mal. Aux avant-bras, les muscles entre les épaules et le coup, j’me rappelle jamais le nom, mais quand on est vraiment pété et qu’on force beaucoup, on a tendance à les contracter (même si ça sert à rien :p) Donc la prochaine fois, j’m’y prendrais plus tôt, et gros étirements après histoire d’éviter les retours de courbature :)